自由な時間、
どこに消えてる？

4つの時計

円の全体が、自由に使える時間。色の付いた扇が、SNS と動画の分。一日の時計は今日の自由な時間、一生の時計は健康でいられる間の自由な時間が円になります。その時間に収まるものを、散歩、友人との食事、本、旅の数で並べます。

あなたの時計を、ここで試す

アプリと同じ計算です。平均余命は厚生労働省の令和7年簡易生命表、健康寿命は令和4年の値、生活に必要な時間は総務省の社会生活基本調査の平均（約3時間）を使っています。数字は端末の中だけで計算され、送信されません。

開く前に、一度止める

止めたいアプリを開こうとすると、この画面が出ます。「開く」を選べば、そのまま開けます。禁止はしません。開くたびに、一度だけ自分で選びます。

Instagram を開きますか？

やめるなら、少し歩く。
「開く」を選ぶと、今回だけ開けます。

やめる開く

研究で分かっていること、分かっていないこと

• おすすめフィードは、利用時間を増やします。 時系列の表示に切り替える無作為化実験（Facebook と Instagram で約4.5万人、X で約5千人）で、利用が減ることが示されています。
• ただし、おすすめをやめれば幸福になる、という証拠はありません。 同じ実験で、幸福度は測られていないか、差が出ていません。Otium は「気分が良くなる」とは言いません。言えるのは、時間の使い方の選択権を返す、までです。
• 開く前の一呼吸は、研究で効果が確かめられています。 待ち時間と「やめる」の選択肢を出す型で、開く試みの約3分の1が中止され、利用時間が3割ほど減りました。効果は使い続けるうちに薄れることも分かっています。この研究には、同種のアプリの開発者が関わっています。
• 画面時間の長さそのものは、心の健康とほとんど関係しません。 日本の高校生のスクリーンタイムの実測を使った研究でも、合計時間と幸福度に関連はありませんでした。関連が出るのは「やめられない」という感覚のほうです。
• 問題は、あなたの意志の弱さではありません。 医学誌 Lancet の2026年の総説は、研究が画面時間ばかりを測り、おすすめを流す仕組みと、それで稼ぐ動機に目を向けてこなかったと指摘しています。同時に、個人のツールだけでは足りず、仕組みそのものを変える必要がある、とも言っています。Otium は、その第一歩の「気づく」ための道具です。

出典の一覧と、それぞれの研究の限界は、公開時にこのページに載せます。

Otium はラテン語で、
自分のために使う時間のこと。

App Store で近日公開。